ГЛАВНАЯ
 

ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЙ

 

 

Нормальные реакции человека на ненормальные события

( стресс, горе, утрата)

Психологические:

-Раздражительность, гнев по незначительному поводу.

-Грусть, плач, чувство беспомощности.

-Быстрая смена настроения.

-Низкая способность к концентрации внимания, необходимость неоднократных повторений для усвоения простых вещей. Затруднения, связанные с необходимостью сосредоточится на одном деле.

-Навязчивое возвращение к одним и тем же мыслям.

-Слишком большая зависимость от других в принятии решений, необходимость постоянной внешней поддержки.

Физические:

-Быстрая утомляемость.

-Головные боли. Мышечное напряжение.

-Перебои в работе сердца. Ощущение нехватки воздуха.

-Тошнота, боли в животе.

-Нарушения сна (короткий, беспокойный, прерывающийся сон), чрезмерная длитель-ность сна, сонливость в дневное время.

-Нарушение аппетита.

-Неясные боли, например, в руках, ногах, спине, суставах, в груди.

 

Помните! это – временные проявления.

Эти симптомы пройдут быстрее, если Вы будете следить за своим состоянием и заботиться о себе.

 

Восстановить и поддержать силы Вам помогут такие действия:

 -Создайте вокруг себя безопасную среду, в которой Вы можете почувствовать покой.

Убедитесь, что Вам здесь ничего не угрожает.

-Повторяйте себе, что здесь вы в безопасности.

- Ограничивайте поток негативной информации.

- Поддерживайте контакт с родными. Держите включенным телефон, следите за тем, чтобы он был заряжен.

- По возможности, организуйте режим полноценного питания. Высыпайтесь (сон 6–8 часов).

- Пейте травяные чаи.

- Следите за своей гигиеной.

- Важно (!!!) ограничить (избегать) употребление алкоголя и наркотиков.

- Делайте дыхательные, физические упражнения, массаж. Массируйте тело ладонью вверх и вниз по всей длине рук и ног.

- По возможности, придерживайтесь привычных семейных ритуалов. Это важно и для детей.

-Разговаривайте о том, «что на душе», со спокойными и уравновешенными людьми, которые могут выслушать. Давайте волю чувствам: расскажите о пережитом, плачьте, если хочется. Но помните, что у плача должен быть конец.

-Если в данный момент времени нет возможности говорить, получать поддержку, лучше сознательно блокировать воспоминания и мысли о пережитом, не позволять «втянуть» себя в воронку воспоминаний: отвлекайтесь, переключайтесь на работу, слушайте своё дыхание, расслабьте тело, молитесь.

-Спрашивайте себя, что Вы еще можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше.

-Стройте планы на будущее.

 

Помните! ваше состояние – это только на данный момент времени, это не навсегда,

ВЫ МОЖЕТЕ ИМ УПРАВЛЯТЬ!

 

 

Простые упражнения для снятия напряжения и стресса:

I. Дыхательные:

1) сделайте глубокий вдох, а затем долгий и медленный полный выдох. Во время выдоха говорите успокаивающие вас фразы. Например, «Я спокоен», «Я справлюсь», «Я сделаю всё, что смогу», или читайте молитву.

2) слушайте свое дыхание: вдох на счёт «1-2-3-4», пауза «1-2», выдох «1-2-3-4-5-6».

 Слушайте свое тело, постарайтесь расслабить его через дыхание: вдох, на выдохе расслабление. Делайте это в течение двух-трех минут.

ІІ. Расслабление.

Примите удобное положение тела, обеими ступнями почувствуйте пол. Глаза можете закрыть или оставить открытыми. Дышите свободно через нос. Сосредоточьте внимание на ваших мускулах. Следите за дыханием: сделайте вдох, а на выдохе расслабьте все тело.

Представьте себе, что с каждым вдохом Вы воспринимаете энергию и здоровье. А с выдохом, Вы освобождаетесь от напряженности и стресса. Делайте это две-три минуты.

ІІІ.Переключение.

Постарайтесь обратить внимание на то, что Вас окружает в данный момент, понаблюдайте за этим (деревья, небо, обстановка в комнате и т.д…), найдите в окружении то, то Вам нравится.

IV. Для нормализации сна, общего самочувствия, состояния и трудоспособности:

Примите удобное положение тела.

Сделайте несколько внимательных вдохов и выдохов. Закройте глаза. Вспомните или представьте себя в приятном, спокойном месте. Рассмотрите с удовольствием все, что Вы там видите. Почувствуйте, как это место наполняет Вас всем, что необходимо (здоровьем, силой, уверенностью, энергией, спокойствием…).

Если приходят посторонние мысли, просто наблюдайте за ними, и дайте им уйти. Даже неприятные и беспокоящие мысли уходят, если Вы не сосредоточиваетесь на них.

Через 10 минут попрощайтесь с этим приятным местом, помните, что в любое время Вы можете вернуться в него снова.

Сделайте вдох и выдох, потянитесь всем телом и откройте глаза.

Делайте это упражнение регулярно (минимум 1 раз в день), и тогда, когда возникнет в нем необходимость.

Помните! Если Вы страдаете слишком сильно или слишком долго, то обратитесь за помощью к психологу