УКРАИНСКИЙ СОЮЗ ПСИХОТЕРАПЕВТОВ

СУМСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ

ГЛАВНАЯ                                                                      БИБЛИОТЕКА

Современная жизнь переполнена различными факторами, способными вызвать стресс.
В условиях роста экологической напряженности людям сложно справиться с
бесчисленными внешними стресс-раздражителями, такими как бесконечные городские и
производственные шумы ,
раздражающие запахи, загрязненная вода и воздух, проблемы городского образа
жизни, мрачность упрощенной архитектуры, отсутствие в достаточном количестве
парков, городских садов, проблемы транспорта, жилья и прочее. Активно заявляют о
себе социально-экономические проблемы: безработица, инфляция, платная медицина и
образование, преступность, всеобщий нарастающий хаос.
 
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?
           Понятие «стресс» определил в 1936 году канадский физиолог Г.Селье
.Это состояние психофизического напряжения, возникающее у человека под влиянием
сильных воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и
психики .Иными словами , стресс- неспецифический ответ организма на любое
предъявленное ему требование, а проще-реакция на любой раздражитель.
          Стресс-реакция возникла и закрепилась в эволюции как биологически
целесообразная. Стресс усиливает физиологическую активность жизненно важных
систем, подготавливает организм к действию-либо бороться с угрозой, либо бежать
от нее. Однако социальные факторы ,окружающие современного человека
,существенным образом изменяют реакцию на стресс. В отличие от животного, у
человека под влиянием стресса развиваются эмоциональные переживания.
 
 КТО ПОДВЕРЖЕН СТРЕССУ?
         Большинство людей, предъявляют к себе и жизни завышенные требования.
Попутки успеть многое в короткий промежуток времени – самая  частая причина
стресса .Когда человек постоянно спешит сделать тысячу дел в точно установленные
им сроки, врачи обозначают такое состояние как болезнь торопливости.
Эмоциональный стресс - неизбежный спутник такого образа жизни. Установлено, что
у женщин стрессовые расстройства встречаются в три раза чаще, чем у мужчин.
Однако, и мужчины часто подвержены стрессам при вождении автомобиля, управлении
механизмами, требующими повышенного внимания и сосредоточенности, часто
сталкиваются со стрессами. Особо подвержены стрессу также люди, длительно
работающие за компьютером.
 
ЛИЦО СТРЕССА
         Каждый из нас, попадая в стрессовую ситуацию, проходит три ее стадии:
тревогу, адаптацию и реализацию. Первые две помогают приспособиться к новому
состоянию, мобилизируют организм пережить третью стадию. Именно она самая
опасная. О человеке, находящемся в состоянии хронического стресса, врачи
говорят: »Застрял в стадии реализации». Это означает, что стресс становится
властелином сознания: человек всё время возвращается мыслями к постигшей его
неприятности и не может вырваться из плена переживаний и тягостных воспоминаний.
 Внешне это выглядит так: потухший взгляд, нахмуренный лоб, печать тревоги и
озабоченности на лице.
             Длительный стресс ведет  к истощению иммунных запасов организма.
Усиливается приток крови к скелетным мышцам как к основным «исполнителям»
главной команды: «Сражайся, отпугивай или беги!» А приток крови к
«второстепенным» с точки зрения стресса органам – коже и желудочно-кишечному
тракту – уменьшается. Чем грозит такое перераспределение крови? Пища
переваривается медленнее, замедляются обменные процессы, возникают проблемы  с
органами  пищеварения, в результате чего появляются гастрит, язва, колит и т.п.
Развивающийся дефицит питательных веществ и кислорода, привносимых кровью
приводят к нарушениям питания кожи. Реакция может быть здесь самая
разнообразная.
             Угревая сыпь является  результатом ослабления защитных сил кожи и
нарушения работы её сальных и потовых желез. Кстати, сам факт их появления
ввергает женщину в жесточайший стресс - настоящий замкнутый круг!
             Аллергия. Нельзя сказать, что в основе любой аллергической реакции
лежит стресс, но он является мощным толчком для её проявления. Это связано с
тем, что под влиянием адреналина меняется качественный состав крови: становится
больше лейкоцитов, а именно белые кровяные тельца «контролируют» аллергические
реакции. Иногда встречается псевдоаллергия :достаточно только подумать о тех
продуктах, которые когда-то были причиной неприятностей, как лицо «расцветает»
красными пятнами.
              Нервный зуд. Постоянное и непреодолимое желание чесаться при
абсолютно чистых кожных покровах. Это реакция нервных волокон на гормоны,
вырабатываемые организмом в стрессовый период.
              Cтарение кожи. Кислородное голодание и недостаток питания
вследствие сужения (а иногда даже полного закрытия!) капилляров ведут к потере
влаги в коже и, как следствие, она становится менее эластичной.
              Выпадение волос. В состоянии хронического стресса нарушается
соотношение важных микроэлементов - в частности, организм с катастрофической
быстротой теряет цинк. А ведь это самое главное вещество для здоровья и красоты
волос.
             Но наибольший вред стресс наносит сердечно-сосудистой системе.
Ранним проявлением стресса часто становится так называемая вегето-сосудистая
дистония (нарушение регуляции тонуса сосудов), при которой становится
неустойчивым кровяное давление, появляются боли в области сердца, частые
головные боли, мигрень. Длительный сосудистый спазм, развивающийся в ответ на
стресс, приводит к кислородному голоданию сердечной мышцы, вызывая ишемическую
болезнь сердца, стенокардию, аритмию, инфаркт миокарда, атеросклероз и сгущение
крови, что грозит образованием тромбов, развивается гипертоническая болезнь,
возникает риск развития инсульта.
              Часто, желая сгладить стресс, человек начинает употреблять
спиртное, много курить, прибегать к наркотикам, что влечёт за собой болезненное
пристрастие к ним и ещё большее разрушение  организма.
 
КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ?
 
Современные ученые утверждают: несмотря на то, что человечество вступило в эру
чрезвычайных эмоциональных нагрузок, оно может противостоять этому , лишь
воспитывая волю,  научившись управлять эмоциями и разумно преодолевать
эмоциональные стрессы.
Жителям туманного Альбиона английские врачи советуют побеждать стресс следующим
образом:
--- смейтесь, ибо одна минута смеха восстанавливает позитивную энергию человека
в такой же степени, как 45 минут физических упражнений;
--- достаточно десяти минут в сутки общения с любимым домашним животным, чтобы
снизить давление;
--- заведите дневник стресса и каждый раз отмечайте, когда на вас «накатывает»
нервное напряжение: вы должны ясно осознать, из-за чего начинаете волноваться, и
постараться избегать опасных ситуаций;
--- побольше двигайтесь, потому что движение не только ослабляет стресс, но и
дает ощущение здоровья;
--- не стесняйтесь говорить «нет», потому что, когда человек всегда говорит
«да», он накладывает на себя излишнюю ответственность;
--- не забывайте о завтраке. Исследования показывают, что у людей, которые едят
утром, меньше склонность к депрессиям, к стрессу, чем у тех, кто пропускает
завтрак. Кстати, утренняя еда улучшает память.
--- очень полезен массаж. Пусть кто-то из ваших близких потрет вам спину и
плечи;
--- окунитесь в хорошую книгу. Она великолепно снимет напряжение;
--- гуляйте. Это хорошее физическое упражнение, которое дает возможность
подумать над ситуацией, вызвавшей у вас плохое настроение;
--- делайте десять раз в день по двадцать глубоких вдохов;
--- держите спину прямо. Правильная осанка означает, что ваше тело успешнее
преодолевает нервное напряжение;
--- от души потягивайтесь во время рабочего дня;
--- для того чтобы успокоиться, нажмите большими пальцами обеих рук между первым
и вторым ребром;
--- не «грызите» себя все время. Дайте себе  возможность передохнуть.
 
   ЧТО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ СТРЕСС?
 
      Папайя . Стресс высасывает из организма запасы калия, витамина С и
марганца. Как результат – усталость, боль в мышцах, проблемы с концентрацией
внимания и скачки давления. Эти микроэлементы можно получить из папайи и
пополнить их запас.
      Хлебцы из серой муки. Содержат различные формы витамина В – топлива для
мозга, который в результате стресса мог забарахлить .
      Молоко. Даже обезжиренное молоко поднимает в организме уровень
антистрессовых гормонов.
      Макароны из неочищенной муки. Повысят уровень триптофана и дадут организму
энергию, чтобы побороть навалившуюся в результате стресса усталость.
      Темный шоколад. Хотите получить кайф, не прибегая к наркотикам? Съешьте
кусочек шоколада - он способствует выработке эндорфина – морфиноподобного
соединения в организме.
       Домашний сыр или творог. Исследования показали, что 30 г молочной
сыворотки в день подавляют выработку гормонов стресса. У испытуемых также
отмечалось повышение в крови триптофана – субстанции, дающей организму сигнал
вырабатывать серотонин – «вещество хорошего настроения».
 
    ПОДВЕРЖЕНЫ ЛИ ВЫ СТРЕССУ?
 
        На этот вопрос поможет ответить простой тест. Чтобы получить достоверные
результаты, нужно быстро, не задумываясь, выбрать один из трех возможных – «да»,
«иногда», «нет» - вариантов ответа на вопрос. За ответ «да» поставьте себе 2
балла, «иногда» - 1 балл,  «нет» - 0 баллов. Подсчитайте общую сумму баллов по
Вашим ответами сделайте вывод, приведенный в конце. Итак!
1.  Часто ли у Вас появляется чувство усталости?
Да
Иногда
Нет
2.  Чувствуете ли Вы, что в последнее время Вам стало труднее сосредоточиться?
Да
Иногда
Нет
3.  Замечаете ли Вы ухудшение памяти ?
Да
Иногда
Не
4.  Есть ли у Вас склонность к бессоннице?
Да
Иногда
Нет
5.  Часто ли Вас беспокоят боли в области позвоночника?
Да
Иногда
Нет
6.  Бывают ли у Вас головные боли?
Да
Иногда
Нет
7.  Есть ли у Вас проблемы с аппетитом?
Да
Иногда
Нет
8.  Замечаете ли Вы, что отдых не дает желаемого результата?
Да
Иногда
Нет
9.  Скучаете ли Вы в школе?
Да
Иногда
Нет
10. Легко ли Вас вывести из себя?
Да
Иногда
Нет
11. Замечаете ли Вы за собой склонность к излишней суете?
Да
Иногда
Нет
12. Часто ли Вам хочется плакать?
Да
Иногда
Нет
13. Часто ли Вы курите?
Да
Иногда
Нет
14. Бывает ли Вам трудно завершить мысль?
 Да
 Иногда
 Нет
15. Часто ли Вы себе не нравитесь?
Да
Иногда
Нет
16. Часто ли Вам без видимой причины становится тревожно?
Да
Иногда
Нет
17. Часто ли Вам вообще никого не хочется видеть?
Да
Иногда
Нет
 
      0-10 баллов
      Можно только позавидовать Вашей невероятной стрессоустойчивости! В
непредвиденных и опасных ситуациях Вы спокойны, хладнокровны, рассудительны.
Впрочем, если Вы набрали от 0 до 5 баллов, то, скорее всего, просто отнеслись к
тесту несерьезно: такая степень неподверженности стрессам – это действительно
невероятно
        11- 25 баллов
        Уровень стресса – средний. То есть Вы от них не застрахованы, как любой
человек, но особых проблем они Вам не создают. Это значит, что избавиться от
стрессов не будет для Вас большой трудностью.
        26 -34 баллов
        Если Вы не сгущаете краски, то неприятности с организмом и прочие
безрадостные последствия стресс – атаки не за горами. НЕ пренебрегайте своим
здоровьем: пора срочно менять жизнь!

 

 

 

 

Copyright 2008. Ukraining group psychologist. All Right Reserved.
Design by Ksena12